ÜLŐMUNKÁS SZEMINÁRIUM
Az "Ülőmunkás szeminárium" élő vagy online, cégeknek vagy magánszemélyeknek is rendszeresen, nagy sikerrel megrendezésre kerülő előadásunkon az anatómiai és biomechanikai alapismeretek közérthető áttekintése után rengeteg ok-okozati összefüggést tudunk megvilágítani az ülőmunkából és mozgásszegény életmódból eredő derék, nyak, váll, csípő, csukló stb fájdalmak, panaszok megelőzésével és a már kialakult problémák orvoslásával kapcsolatban rendszeresen felmerülő kérdésekről.
Igény szerint a következő témákban szoktunk elmélyülni különböző intenzitással (a teljesség igénye nélkül):
PROGRAM
1.rész: Mi miért történik velünk?
Anatómia és biomechanikai alapismeretek (közérthetően, direkt laikusok számára)
- Testtartás (gyakoribb problémák és korrekciók)
- A gerinc anatómiája, görbületek, porckorongok
- Az állás, ülés és járás anatómiai és biomechanikai alapjai
- A “joint by joint” modell
- Lábfejünk működése és fontossága
- Mezítlábasság
- Az érzékelésért és mozgásért felelős agyi területek (homunculus, testtérkép)
- A szegmentálás képességének fontossága
- Izomegyensúly
- Improper alignment
Ülőmunka, mozgásszegény életmód mozgásszervi hatásai:
- Mi hogyan teszi tönkre a gerincet és mit lehet ellene tenni
- Mi az a porckorongsérv
- Mi az a csigolyaelcsúszás
- Ergonómia (munkakörnyezet ki/átalakítása)
- A napi 8 óra munkaidő mozgásszervi szempontból káros vagy előnyös eltöltése
- A tartós ülés okozta elváltozások az izomzatban és a mozgásszervrendszerben
Ülőmunka, mozgásszegény életmód nem mozgásszervi nyavajái:
- Magas vérnyomás
- Elhízás, hasi elhízás
- Reflux, gyomorfekély
- Aranyér
- Visszerek
2.rész: Mit tehetünk mindezek ellen?
Edzés ülőmunkásként:
- Kihívások és motiváció
- Hogyan legyél “antifragile”
- Néhány gyakori gyakorlattípus és anatómiai alapok a helyes gyakorlat kivitelezéshez
- Mobilitás, erő, mozgáskontroll
- Medence mozgások, lapocka mozgások
- Lúdtalp, small foot
- Saját testsúlyos gyakorlatok
- Súlyzós gyakorlatok (szegmentáció szerepe, helyes pozíciók kompenzációk nélkül, emelvény szerepe, mobilitás szerepe, izomegyensúly a gyakorlatban)
- Csapatsportok
- Harcművészetek
- Légzés (fajtái és hatékonyságnövelő szerepe, mire kéne edzés közben figyelni, biomechanika és anatómiai, “erőlégzés” fajtái, hasi/mellkasi/tüdőcsúcs légzés, légzőgyakorlatok és nyugalmi légzés gyakorlatok)
- Edzéstervezés: mennyiségek, célok, load, deload, csúcs, pihi vs buta ember periodizációja
- Otthoni edzéstervezés: előnyök/hátrányok, gyógytorna, korrekciók, alacsony intenzitású mozgások, rendszeresség, hibajavítás
- Sérülések és rehab folyamatok (a gyógyulás leggyorsabb útjai, a szervezet normális védelmi mechanizmusai, a rásérülések megelőzése)
Életmód:
- Stresszcsökkentés
- Táplálkozás: divatdiéták, kiegészítők-vitaminok, 101
- Reflux és gyomorfekély: megelőzés és gyógyulás
- Immunerősítés
- Alvás
- Folyadék fogyasztás
- Cirkadián ritmus
- Andrew Huberman
Stretching:
- a nyújtó gyakorlatok anatómiai és biomechanikai elmélete
- reflexek, természetes gátlások
- PIR, CR
- szélsőhelyzet erősítés
- loaded mobility
- compression
- idegnyújtási veszélyek
3.rész: Az első két részhez tartozó gyakorlati feladatok.
IDŐTARTAM
Igény szerint 2-12 óra (a témák mennyisége és mélysége az idő függvényében változik)
ÁRAK
A szeminárium ára függ:
- A helyszíntől (Budapesten, vidéken vagy külföldön)
- A szeminárium jellegétől (élő vagy online)
- A rendelkezésünkre álló időtartamtól (2 órás vagy 3 napos szemináriumról van-e szó?
- A nyelvtől (Magyar, Angol vagy Portugál)
RÉSZLETEK ÉS JELENTKEZÉS:
bodygames@bodygames.hu