Mozgáskomplexitás mindenek felett, a BodyGames (BG) EDZŐTERMI, ONLINE és SZABADTÉRI edzésein!
Kalandozás a mozgásformák között a "movement perspective" (by Ido Portal) jegyében: locomotion-től a statikus elemekig, saját súlytól a súlyzókig, szelektív gyakorlástól a flow játékokig, az alapoktól a végtelenbe (és tovább). 🙂
Te kiválasztod a céljaidat, prioritásaidat, mi pedig megmutatjuk az utakat, amelyeken utána veled haladunk (előtted megyünk), egymás motiválásán alapuló, baráti közösségünkben, fokozatosan növekvő kihívásokat keresve, folyamatosan egyénre szabott sebességgel haladunk, mert szerintünk ez a lehető leggyorsabb, sérülésmentes fejlődés kulcsa (mi években, évtizedekben gondolkodunk)!
Így mindegy, hogy rehabtól, kezdő szinttől vagy akár egészen haladó állapotból indulsz velünk, mi mindenkivel ott vesszük fel a fonalat, ahol számára a legmegfelelőbb, aztán mi adjuk és formáljuk a vázat, amire Te építheted fel azt a mozgáskultúrát, amit szeretnél!
Ami nálunk folyik az tehát egy tanítási folyamat, "mozgás iskola", melyet saját koncepciónkban 2014óta a tanítványokkal együtt, közösen hozunk létre, folyamatosan fejlesztünk és alakítunk.
EDZÉSEINK FELÉPÍTÉSE
A BodyGames edzések általános felépítése (a teljesség igénye nélkül).
BEMELEGÍTÉS:
- gerinc szegmentációs és szeparációs gyakorlatok
- minden izületet és izmot azok teljes mozgásterjedelmében, az anatómiailag leghatékonyabb mozgástengelyek mentén tanulunk használni
- sérülésmegelőző (prehab) munka
- egyénileg tanult, önálló gyakorlatok is szerepelnek a standard bemelegítés sorban
SKILL:
- minden gyakorlatnál beépített szempont a mozgáskoordináció, koncentráció és testtudat fejlesztése
- mozgásszókincs bővítése hétről hétre
- minden edzésen legyen játék, improvizáció, móka, egyéni feladványok és kihívások
- minden edzésen legyen egyensúlyozás, locomotion és objektum manipulációs képesség fejlesztés ebben a blokkban
ERŐSÍTÉS:
- erőn és mobilitáson párhuzmosan dolgozunk
- a mozgászabadság határait folyamatosan tágítjuk
- a szintednek megfelelően, egyénreszabott gyakorlatprogressziókkal haladunk a felső és alsó testes, nyújtott és hajlított karos, húzó és toló jelegű gyakorlatokkal.
A felsőtest erősítésén nagyrészt komplex saját testsúlyos gyakorlatokkal, alsótestre az alapvető saját testsúlyos gyakorlatok után a nagyobb intenzitást lehetővé tevő barbell gyakorlatokat használunk
NYÚJTÁS:
- A 7 alapgyakorlatból álló "rövid nyújtás" csomaggal zárjuk az edzéseket
- mindenki a saját mozgáshatárai közelében dolgozik
- a kezdő csoportban csak aktív nyújtásokat alkalmazunk!
- fókuszban az elülső és hátsó lánc valamint a terpeszes mobilitás egyensúlyának megteremtése
BG EDZÉSEINK:
A BodyGames rendszer folyamatos fejlődésével alakult az igény a komolyabb gyakorlatok feltételeit megteremtő, különböző szintű alapozó edzésekre, így mostmár 4 szinten gyakorolhatunk a BG csoportokban:
BG 0: BG Stability & Mobility
Ez a BGsek kezdő csoportja, mindenki innen indul. Fizikai állapot felmérés után elsődleges célunk a fájdalmatlan és teljes ízületi mozgásterjedelem helyreállítása, az ízületeket stabilizáló izmok kontrolljának és erejének fejlesztése, az alapvető mozgáskoordinációs és egyensúlyi képességek megszerzése, miközben a motivációt nyújtó játékok és mókák se maradnak ki az órákból. Innen szintfelmérés után lehet feljebb lépni a haladóbb csoportokba. 🙂
BG 1: BG Strength & Skills
A BG középhaladó csoportja, sikeres szintfelmérő teljesítése után a tanítványok itt már birtokában vannak a komplexebb kihívásokat jelentő gyakorlatokhoz szükséges izomerő, mobilitás, törzserő és törzsstabilitás képességeknek, elméleti és gyakorlati tudásnak. Számukra bármilyen sportág biztonságosan elkezdhető, kipróbálható.
BG 2: BodyGames
Azon BGsek csoportja, akik már bármilyen mozgást egyszeri megtekintés után biztonságosan tudnak, önállóan gyakorolni, elsajátítani és bemutatni. "Jók tudnak lenni abban is, amit még sose próbáltak."
BG -1: BG Purgatory
Ebbe a csoportunkba már a Kittinél ilyen-olyan rehabilitáció vége felé járó taníványok is biztonsággal csatlakozhatnak. (Egyéni időpontmegbeszéléses kiscsoport, az órarendben nem szerepel külön)!
EXTRA edzések: Az alap BodyGames edzések mellett e széles alapokra tovább építve, az extra edzéseken külön van lehetőség elmélyülni a súlyzós gyakorlatokban (LIFT), egyensúlyi elemekben (BALANCE), akrobatikában (FLY), mozgáskoordináció és kontroll fejlesztésben (ABILITY), nyújtó és mobilizáló gyakorlatokban (STRETCHING).
CAPOEIRA edzés: A capoeira hihetetlenül gazdag mozgás, zene és kultúra világával pedig az Arte Negra capoeira edzéseinken ismerkedhettek meg.
BABYgames
Az egészen picike (kb 2-4 éves) korosztálynak indítottuk ezt az órát, akik még túl picik a Gyerek Capoeira edzésünkhöz (kb 5-12 évesek). Ez egy játékos óra, ahol a szülők bevonásával, a gyerekek életkori és mozgásfejfejlődési sajátosságait figyelembe véve játszunk ritmusérzék és mozgáskoordinációt fejlesztő játékokat, alkalmazunk az összes érzékszervre ható (szenzoros) ingereket, játszunk a capoeira ritmushangszerein és mocorgunk. Az óra 30-60perc, a gyermek egyéni koncentráló képességét és igényeit szem előtt tartva (ennek részletei az első óra után világosak lesznek). 🙂
EDZÉSTERVEZÉS
Heti-, havi-, 3havi-, éves edzésterveink felépítésekor:
- támaszkodunk Alvaro Romano, Pavel Tsatsoulin, Christopher Sommer munkáira
- Kitti gyógytornász tudására
- sokat merítünk Ido Portal rendszeréből
- a capoeira, torna, kortárs tánc, parkour, karate, brazil jiu jitsu, cirkusz stb. mozgáskincséből!